Sivananda Yoga
Lo Yoga Sivananda si basa sugli insegnamenti di Swami Sivananda, maestro spirituale del ventesimo secolo. E' stato introdotto in occidente da Swami Vishnudevananda, suo discepoli.
L' insegnamento si basa sui seguenti 5 principi: (1) esercizio corretto (Asana); (2) respirazione corretta (Pranayama); (3) Rilassamento (Savasana); (4) dieta corretta (vegetariana); (5) pensiero positivo e meditazione.
In questo stile di Yoga, si praticano 12 asana fondamentali: Sirsasana, Sarvangasana, Halasana, Matsyasana, Pascimottanasana, Bhujangasana, Salabhasana, Dhanurasana, Ardha Matsyendrasana, Kakasana, Padahastasana, Trikonasana. Esse costituiscono lo scheletro della pratica quotidiana.
La seduta tipica dura 90 minuti (o anche 2 ore per le classi più avanzate), ed è così composta: Rilassamento iniziale, Preghiera iniziale, Kapalabhati, Anuloma Viloma, Suryanamaskar, Esercizi di sollevamento delle gambe, Sirsasana, Sarvangasana, Halasana, Sethubandhasana, Matsyasana, Paschimottanasana, Katikasana,Bhujangasana, Salabhasana, Dhanurasana, Ardha Matsyendrasana, Kakasana, Padahastasana, Trikonasana, Savasana, Preghiera finale.
Le classi più avanzate sono di due tipi: dinamiche, nelle quali si fanno mole variazioni anche difficili, e meditative, nelle quali ci si limita alle posizioni fondamentali, ma esse vengono mantenute per periodi più lunghi, anche parecchi minuti.
