Savasana

Savasana oppure Shavasana (sanscrito: शवासन, IAST: śavāsana, ITRANS: shavaasana) viene anche nominato posizione del cadavere oppure posizione di rilassamento ed è una posizione basilare nello Hatha Yoga. Il nome Savasana è composto dalle parole sanscrito śava, il cadavere, e āsana, la posizione (1). Il corpo viene posizionato per terra, immobile come un vero cadavere. Savasana può essere praticato all'inizio e alla fine di una serie di esercizi yoga e si presta anche come momento di pausa dopo la pratica di una posizione impegnativa. È l'ultima sia nella serie delle posizioni Rishikesh di Swami Sivananda (2) che nella parte finale di Ashtanga Vinyasa Yoga (3). Savasana inoltre è la posizione, nella quale viene praticata Nidra Yoga, una tecnica di rilassamento completo che si espande in un lasso di tempo di 30-40 minuti.

Come praticare Savasana

Per praticare Savasana, ci si sdraia in modo controllato per terra su un tappetino oppure su una coperta piegata. Bisogna stare attenti a posizionare la schiena in modo dritto e che le gambe siano leggermente divaricate. Le braccia sono lontano dai fianchi ed i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Anche la testa dovrebbe essere dritta.

I benefici di Savasana descritto nel Hatha Yoga Pradipika

Uno dei testi più importante dello Hatha Yoga, il cosiddetto Hatha Yoga Pradipika di Svatmarama (4) dedica un verso a Savasana, dicendo (capitolo 1, verso 34):

|उत्तानं शबवद् भूमौ शयनं तच्छवासनम् । शवासनं श्रान्तिहरं चित्तविश्रान्तिकारकम् ॥३४॥

uttānaṃ śabavad bhūmau śayanaṃ tac chavāsanam | śavāsanaṃ śrānti haraṃ citta viśrānti kārakam || 34 ||

Traduzione: “Se uno sta sdraiato per terra come un cadavere, questo si chiama Savasana. Savasana rimuove la fatica e fa riposare la mente.” Il verso contiene un gioco di parole tra śrānti e viśrānti, parole che si basano sulla radice śrā, che significa “riscaldare”. Quindi letteralmente si può dire che Savasana porta via il riscaldamento, donando una sensazione rinfrescante per il corpo e la mente.

Respirare in Savasana secondo B.K.S. Iyengar

“...All'inizio respira profondamente; successivamente in modo leggero e lento... Concentrati su espirazioni profonde e leggere, nelle quali le narici non sentono il calore del respiro....Rilassati completamente e respira lentamente. Se i pensieri vagabondano, trattieni il respiro dopo ogni lenta espirazione, senza faticarti.” (5)

Swami Sivananda descrive il rilassamento di tutte le parti del corpo in Savasana

“...Questa posizione dovrebbe essere praticata alla fine...Chiudi gli occhi. Respira lentamente. Rilassa tutti i muscoli, i nervi, gli organi. Comincia il processo di rilassamento dalle dita dei piedi. Quindi continua con i polpacci, i muscoli della schiena, il petto, le braccia e le mani, la nuca, la faccia e così via. Stai attento a rilassare anche gli organi interni, cuore, petto e cervello. Rilassa il plesso solare (luogo del terzo centro energetico a livello della bocca dello stomaco). Quindi ripeti “OM, OM, OM.” Pensa ad ātman (l'anima universale). Pensa a Rama. Medita gentilmente con suddha bhava (condizione di purezza) e percepiscine la purezza. Non addormentarti. Medita per 15 minuti. Vedrai che troverai pace assoluta, leggerezza e rilassamento. Ogni discepolo dovrebbe ottenere beneficio da questa posizione.” (6)

Il rilassamento profondo classico secondo Swami Vishnudevananda

Swami Vishnudevananda, allievo diretto di Swami Sivananda, ha creato un modo di rilassamento profondo che combina elementi visivi, immaginativi e autosuggestivi. Si comincia con il rilassamento muscolare progressivo (simile a PMR, una tecnica creata dallo statunitense Edmund Jacobson) in modo da percepire che i muscoli delle diverse parti del corpo, uno dopo l'altro, vengono prima contratti e poi di nuovo rilassati dopo almeno 5 secondi. Ci si aiuta pensando a delle affermazioni autosuggestive scorrendo dal giù in su lungo il corpo: “Rilasso i miei muscoli. I miei muscoli si rilassano. I miei muscoli sono totalmente rilassati.” Queste affermazioni si ripercuotono anche sugli organi interni e vengono ripetute per tre volte. Per concludere si può praticare il rilassamento mentale con l'aiuto di una visualizzazione oppure con la ripetizione di un mantra. (7)

Heinz Grill spiega l'effetto di Savasana sull'autocoscienza dell'uomo

Heinz Grill, l'ideatore della Nuova Volontà Yoga, fornisce un'interpretazione moderna di Savasana. Secondo lui è importante creare il rilassamento di tutte le parti del corpo tramite "rappresentazioni eseguite in modo ritmico. Si sperimenta le membra sistematicamente nella loro successione, per esempio dall'altoal basso, dalla fronte all'occipite e da questo alla nuca, poi alle clavicole, alle braccia e agli avambracci, e così via." L'attività di un'osservazione logica e ordinata di un oggetto concreto come lo è il corpo fisico, è molto salutare e rilassante. “Non appena si percepisce un pensiero concentrato su un oggetto in modo preciso, ne risulta un processo calmante, luminoso, una specie di processo dell'Io, e il corpo (nel suo impatto di pesantezza) retrocede. Questa condizione basilare descrive l'autocoscienza dell'uomo, naturale e libera da paure.” (8)

I punti fondamentali nelle diverse pratiche di Savasana

Dal confronto dei diversi stili di Yoga si può dire che Heinz Grill nella pratica di Savasana sottolinea l'importanza di guidare la consapevolezza in modo sistematico lungo il corpo, giusto per fare l'esperienza dell'attività nel pensiero stesso. Swami Vishnudevananda, che rappresenta la linea di Swami Sivananda, accentua l'aiuto dell'autosuggestione insieme al rilassamento progressivo dei muscoli. E da parte di B.K.S. Iyengar viene sottolineata la precisione nell'esecuzione tecnica di Savasana per la respirazione e per una corretta posizione del corpo.

Le controindicazioni di Savasana

Non ci sono controindicazioni per Savasana (9), ma siccome la pratica della posizione porta con sé una vera sensazione di freschezza, a volte può essere consigliabile di coprirsi con un plaid durante la esecuzione. - Chi fa però fatica di sdraiarsi in modo piatto sul suolo, può aiutarsi con un piccolo cuscino sotto la testa o sotto la schiena, finché si abitui alla pratica corretta della posizione. Inoltre è possibile alzare le ginocchia per percepire più facilmente la schiena piatta per terra. Questo potrebbe essere molto utile anche per lo yoga in gravidanza.

Note e bibliografia

(1) Per la traduzione delle parole in sanscrito vedi il sito http://spokensanskrit.org (Sanskrit-Inglese/ Inglese-Sanskrit)
(2) Vedi qui la completa serie Rishikesh: https://it.wikipedia.org/wiki/Serie_Rishikesh
(3) In questo video cominciando dal minuto 3:36 si può vedere come si sdraia e come si alza da Savasana, secondo i principi di Ashtanga Yoga: https://www.youtube.com/watch?v=4Wfl0RqiqMk
(4) Svatmarama, a cura di Domenico di Marzo, Hathapradipika. La luce dell'Hathayoga, Edizione Civiltà dell'Oriente, prima edizione 2012, ISBN 978-8896093252
(5) B.K.S. Iyengar, Teoria e pratica dello Yoga, Edizioni mediterranee, prima edizione 2003, ISBN 978-8827215036
(6) Swami Sivananda, Yoga Asanas, Divine Life Society 2004, ISBN 978-8170520085 (in lingua inglese)
(7) Swami Vishnudevananda, The complete illustrated book of yoga, Harmony books 1995, ISBN 978-0517884317 (in lingua inglese)
(8) Heinz Grill, La dimensione dell'anima nello Yoga, Editrice Lammers-Koll, 2. edizione ampliata 2015, ISBN 978-3935925334
(9) La mancanza di controindicazioni confermano molti siti, come per esempio: http://www.cure-naturali.it/tecniche-yoga/972/asana-yoga-per-principianti/6005/a