Matsyasana

Matsyasana (sanscrito: मत्स्यासन, IAST: matsyāsana, ITRANS: matsyaasana) (1) significa la posizione del pesce, Matsya vuol dire pesce e Asana posizione. Matsyasana è una delle 84 posture principali dello Hatha Yoga della categoria posizioni supine. (2) Fa parte della sequenza Rishikesh nel Sivananda Yoga dove viene eseguito dopo Halasana e prima di Paschimottanasana. (3) Nell'Ashtanga Vinyasa Yoga Matsyasana si pratica nella sequenza finale dopo Pindasana e prima di Utana Padasana. (4)

Il mito del pesce Matsya

Il mito di Matsya viene descitto nel Matsya Purāṇa, che è il primo Purāṇa nonché il più antico della religione induista. Il testo narra la storia del primo avatar di Vishnu, il pesce Matsya, incarnatosi sul finire del primo kalpa, quando il sonno di Brahma causò la distruzione dell'universo (pralaya).

Il diluvio

Mentre Brahma dormiva, il demone Aja-Griva gli si avvicinò e rubò i Veda che uscivano dalla sua bocca. Vishnu, accortosene, si trasformò in pesce e comparendo di fronte al re Satyavrata, gli disse:

«Fra sette giorni, i tre mondi periranno sommersi: ma di mezzo alle onde devastatrici emergerà un vascello che io medesimo condurrò, e che si fermerà innanzi a te: tu vi riporrai ogni sorta di piante e semi e una coppia di tutti gli animali, poi v'entrerai tu stesso. Quando il vento agiterà il vascello, appigliati al corno ch'io porto in capo, giacché io sarò presso a te, finché la notte di Brahma finisca»

Così avvenne e quando le acque del diluvio si ritirarono i Veda furono ritrovati nel cadavere del gigante Aya-Griva ucciso da Vishnu e dati a Satyavrata, che per gli uomini rinnovati divenne il settimo Manu o profeta legislatore, sotto il nome di Vaivasvata. Egli sarebbe ancora vivo e dirigerebbe il globo dall'alto dei cieli. (5)

Come eseguire Matsyasana classica e le varianti nei vari stili di yoga

Matsyasana, con il secondo chakra con l'accento della colonna vertebrale lombare

Matsyasana secondo Swami Sivananda

Swami Sivananda spiega che questa posizione in combinazione con Plavini Pranayama aiuta a galleggiare in modo leggero sull'acqua e per questo motivo essa viene chiamata la posizione del pesce o Matsyasana. (6) Nel Sivananda Yoga la posizione classica di Matsyasana viene praticata con le gambe unite ed estese. Le mani sono vicine e appoggiate a terra sotto i glutei. Si solleva il busto appoggiandosi sui gomiti, che sostengono la maggior parte del peso, anche nella fase finale. La parte toracica viene inarcata il più possibile e il vertice della testa tocca a terra senza caricarla con il peso. Si mantiene la posizione finale tra 15 e 90 secondi. (7) Swami Vishnudevananda, che ha portato lo Yoga di Sivananda in Occidente, soprattutto in America, pratica Matsyasana con le palme delle mani in su. Accentua il prolungamento e piegamento del collo il più possibile per eliminare la rigidità nella zona cervicale e dei muscoli delle spalle. (8)

Matsyasana nello Yoga di Paramhansa Yogananda

Nell'Ananda Yoga viene praticata la posizione classica di Matsyasana. Durante la posizione le gambe si allungano attivamente e il cuore viene sollevato dinamicamente verso l'alto. Si eseguono dei profondi respiri toracici, rendendo il petto sempre più aperto e più leggero del resto del corpo, come se galleggiasse a pelo d'acqua. L'affermazione che intensifica la qualità della posizione tenuta con la respirazione naturale è: “La mia anima fluttua su onde di luce cosmica”. (9)

Matsyasana-Variante secondo il metodo di B.K.S. Iyengar

Si pratica una variante di Matsyasana con le gambe come in Padmasana, e la schiena sdraiata a terra si allunga, soprattutto nella parte del torace, con l'aiuto delle braccia oltre la testa. Si allungano le cosce in maniera che le ginocchia si avvicinano e vanno spinte a terra, per creare uno spazio nella zona pelvica. Si mantiene la posizione per 30 secondi fino a 5 minuti con una respirazione uniforme. (10)

Matsyasana nella posizione del loto nell'Ashtanga Vinyasa Yoga

Matsyasana fa parte delle 16 posizioni della sequenza finale nell'Ashtanga Vinyasa Yoga. Questa sequenza viene eseguita per portare un armonioso flusso d'energia. Si pratica una variante di Matsyasana con le gambe come in Padmasana, ma è conosciuta anche la variante classica con le gambe unite ed estese, che sono allungate intensamente. La respirazione guidata accompagna sempre la pratica. Concentrandosi sul sesto centro energetico tra i sopraccigli si flettono le gambe come in Padmasana, la posizione del loto, con le mani che afferrano i piedi. Ispirando si apre il torace, lo sterno e cuore e si innalza la testa. Con l'espirazione si posa il vertice sul suolo, respirando poi da 5 a 10 respiri mantenendo Matsyasana, i gomiti possono essere appoggiati sul suolo o per aria. Ci si mette in posizione supina espirando. (4) (11)

Matsyasana, con il quinto chakra con attività differenziata nella parte toracica

Matsyasana con la dinamica differenziata della parte toracica secondo Heinz Grill

Matsyasana è la posizione del pesce. Il pesce vive sott'acqua, ma respira aria e nella posizione del pesce compare l'innalzamento dell'organo dei polmoni che viene sollevato dalla peso. Questo sollevamento dei polmoni nella Nuova Volontà Yoga, sia nella posizione classica che le variazioni, viene creato con l'apertura del torace. Si parte dall'idea della differenziazione, perché non è la parte lombare della schiena che si concentra per inarcarsi, ma la parte toracica che si dinamizza per creare l'apertura attraverso un arco della schiena. La consapevolezza accompagna attivamente e in modo differenziato l'estensione della colonna dorsale. Nella posizione finale si mantiene consapevolmente questa distribuzione differenziata delle tensioni con l'attività tra le scapole mentre le gambe, la testa e la nuca sono rilassate. La testa, appoggiata sulla sommità del capo, posa solo con il proprio peso sul suolo. Si mantiene la posizione fino ad un minuto scarso. (12)

Le differenze nell'esecuzione di Matsyasana

Un paragone molto dettagliato per le differenti esecuzioni di matsyasana con le diverse varianti lo fa Heinz Grill. Ha notato, che tante persone accentuano la colonna vertebrale nella zona lombare in matsyasana e si favorisce la lordosi, dunque questo è sconsigliato. Invece, con la consapevole attivazione intensa e centrata della colonna dorsale alta si può sviluppare meglio la distribuzione differenziata della dinamica. Praticando così si armonizza la tiroide e si crea una concentrazione nel torace. (13)

Sono possibili tanti varianti per matsyasana. Variazioni in riguardo alla posizione delle braccia:

• le braccia con le mani unite sopra la testa

• le mani piegate in atmanjali mudra sul petto

• le braccia estese lateralmente

• le mani che toccano le spalle

• le mani giunte verso l'alto dietro la schiena

• le braccia legate dietro la schiena

Le gambe possono essere portate:

• nel loto

• in baddha konsasana

La combinazione più avanzata è matsyasana con le gambe in padmasana e con le braccia legate, la posizione matsyasana legata. Un altra variante si trova con il pesce invertito. (14)

I benefici e le controindicazioni

I benefici di Matsyasana nei diversi stili di yoga

In genere si trova l'effetto notevole sull'organo dei polmoni, perché a causa del torace e collo aperti il volume della respirazione aumenta e il respiro entra più profondamente. Per questo la posizione aiuta anche a chi soffre di asma. Inoltre rinforza i muscoli della schiena alta e del collo e anche le ghiandole paratiroidee. Attiva anche le funzioni del sistema digerente. (2) (7) (15)

Swami Sivananda dice che addirittura elimina la stitichezza. In più vede il maggior effetto sul rilassamento delle tensioni nella nuca e spalle. (6)

Nello yoga secondo B.K.S. Iyengar l'azione delle gambe nel loto concentra la parte bassa e crea uno spazio nella zona pelvica e per cui gli organi inferiori ricevono una stimolazione. (10) (13)

Heinz Grill distingue l'effetto stimolante secondo quale parte del corpo viene attivata e accompagnata dalla consapevolezza. Portando l'organo dei polmoni in alto, quindi sollevandolo dalla pesantezza e liberandosi dalle costrizioni si cambia lo stato interiore della persona e la speranza, la fiducia e la gioia nell'interesse per altre persone cresce. (12) (13)

Le controindicazioni di Matsyasana

Questa posizione è controindicata per chi soffre di patologie severe della zona lombare e quindi non riesce a inarcare la colonna e per chi soffre di ulcera peptica o ha ernie addominali e ombelicali importanti. Eseguire Matsyasana con cautela nel caso di un avanzato stato di gravidanza o di pressione elevata o troppo bassa. (9) (15)

Note sui chakra

Per motivo della grande apertura del busto e del collo Matsyasana in generale attiva l'Anahata chakra, il centro del cuore e Vishuddha chakra, il centro energetico della gola. Con le gambe nel loto, si attiva anche il Svadisthana chakra. (15) (16)

Heinz Grill dice, che la distribuzione differenziata delle tensioni è soprattutto un'attività della consapevolezza e per cui corrisponde al centro energetico della tiroide, il Vishuddha chakra. (13)

Bibliografia

(1) Dizionario sanscrito. Sanscrito-Italiano, Italiano-Sanscrito, Editore Vallardi A., ISBN 978-8869873218

(2) André Van Lysebeth, “Imparo lo yoga”, Editore Mursia 1975, ISBN 8842500434

(3) https://it.wikipedia.org/wiki/Serie_Rishikesh

(4) https://www.ashtangayoga.info/practice/the-finishing-sequence/item/matsyasana/ (in lingua inglese)

(5) https://it.wikipedia.org/wiki/Matsya_Pur%C4%81%E1%B9%87a

(6) Swami Sivananda "Yoga Asanas", Divine Life Society Publication, 20° edizione 2004, ISBN 978-8170520085 (in lingua inglese)

(7) Sivananda Yoga Vedanta Centre, “Yoga – Esercizi per corpo e mente”, 1997, ISBN 887-0823520

(8) Swami Vishnudevananda, “Il grande libro illustrato dello yoga”, 2009 Edizioni Mediterranee, ISBN 978-8827220177

(9) Jayadev Jaerschky “Lo Yoga di Yogananda”, Ananda edizioni 2016, ISBN 987-8897586739

(10) Silva, Mira & Shyham Mehta, “Yoga: Il metodo Iyengar”, 1990 Edizioni mediterranee, ISBN 882-7207872

(11) https://www.thesecretsofyoga.com/Ashtanga/matsyasana.html

(12) Heinz Grill, “La dimensione dell'anima nello Yoga”, Editrice Lammers-Koll, 2. edizione ampliata 2015, ISBN 978-3935925334

(13) https://heinz-grill.de/it/matsyasana-yoga-pesce/

(14) https://heinz-grill.de/it/posizione-di-base-variazioni-e-correzione-del-pesce/

(15) https://www.ilgiornaledelloyoga.it/matsyasana-posizione-del-pesce

(16) https://www.yogapedia.com/definition/5867/matsyasana (in lingua inglese)