Purna Matsyendrasana

Purna Matsyendrasana (sanscrito: पूर्ण मत्स्येन्द्रासन, IAST: pūrṇa matsyendrāsana, ITRANS: puurNa matsyendraasana) è una delle più difficili posizioni Yoga. Viene anche chiamato la posizione della torsione completa della colonna vertebrale, la torsione completa del Signore dei Pesci oppure la torsione spinale completa. Nell'Ashtanga Vinyasa Yoga la postura fa parte della serie avanzata “Sthira Bhaga.” (1) Anche nello stile di Sivananda Yoga la posizione fa parte di una serie avanzata. (2)

La descrizione e la storia

Le origini del nome Purna Matsyendrasana

La parola sanscrita pūrṇa significa “completo”, mentre la parola ardha significa “mezzo.” Nella postura di Matsyendrasana si distinguono una variante completa da una variante di mezzo a seconda come viene posizionata la gamba (destra). Mentre in Ardha Matsyendrasana la gamba viene solo piegata e il praticante sta seduto oppure sopra oppure vicino questa gamba piegata, in Purna Matsyendrasana invece il piede (destro) viene posizionato sull’articolazione dell’anca (sinistra), come si fa per creare Padmasana, la posizione del loto.

Molto particolare è anche la parola Matsyendra, cioè il Signore (indra) dei pesci (matsya). Secondo dei racconti indiani, il saggio Matsyendra era proprio lui che ha diffuso la scienza dello Yoga dagli esseri umani, dopo averla saputo dal grande essere divino Shiva stesso. - La parola āsana significa “posizione.” (3)

Il carattere particolare di Purna Matsyendrasana

“Mentre una gamba è piegata in forma della posizione del loto con il piede posizionato sull'articolazione dell'anca, il praticante, simile come in Ardha Matsyendrasana, crea con il braccio una contro-pressione sulla gamba con il ginocchio alzato e afferra il piede, che sta per terra, nella sua parte interna. A causa della posizione particolare del Mezzo Loto nella gamba inferiore, l'esercizio si sviluppa solo attraverso una grandissima tensione di tiro e di contro-tiro nelle gambe. Il praticante occidentale di Yoga, non essendo abituato alla posizione seduta per terra, sperimenta questa posizione nei maggior casi con difficoltà inarrestabili.” (4)

Confronto e varianti rispetto ai vari stili di yoga

Purna matsyendrasana con il suo effetto di centratura nella linea fra capo e colonna vertebrale

I passi per la pratica secondo le indicazioni di Heinz Grill

1. Dapprima si raccomanda di prepararsi per la posizione intensa, praticando Ardha Matsyendrasana per 2 minuti su ogni lato. Va anche molto bene di praticare Padmasana, la posizione del loto.

Il primo passo di Purna Matsyendrasana

2. Con un altro esercizio preliminare si porta la colonna vertebrale in una più grande torsione, cosa che sembra utile per Purna Matsyendrasana. Il praticante piega una gamba nella forma del Mezzo Loto e mantiene l'altra gamba distesa sul suolo. Ora la colonna vertebrale viene raddrizzata del tutto e il praticante afferra la tibia della gamba piegata con il braccio opposto, un po' più sopra della caviglia. Si praticano tutti i due lati.

3. Quindi il praticante posiziona di nuovo il piede sinistro nell'articolazione dell'anca destra e mette la gamba destra appostata sopra il ginocchio sinistro. Bisogna essere attento a posizionare questo piede appena al lato interiore del ginocchio. Inoltre bisogna creare il movimento della gamba angolata in modo di partire già dall'inizio attivamente dall'anca per fare sì che l'articolazione del ginocchio rimanga integrata nella forte tensione e che si prevenga alle iperestensioni dei legamenti esterni come anche alle lesioni del menisco.

Purna Matsyendrasana

4. Il praticante poi si appoggia lateralmente con il braccio destro e guida il braccio sinistro con un grande contro-movimento fino ad afferrare il piede destro. Inoltre mantiene la gamba angolata in una tensione continua che parte dall'anca. La testa si gira a destra.

5. Si torna attentamente dalla posizione e si pratica l'altro lato nella stessa maniera.

La variante avanzata di Purna Matsyendrasana

Il praticante crea una variante ancora più difficile rispetto a quella appena descritta, portando il braccio, che prima era appoggiato con la mano per terra, dietro la schiena e afferra la tibia con le dita della mano. A causa delle spalle inclinate fortemente all'indietro, la torsione diventa molto intensamente in tutta la colonna vertebrale e allo stesso momento questa forma completa richiede un livello massimo di equilibrio. (4)

B.K.S. Iyengar nomina questa variante Paripurna Matsyendrasana. Pari significa “forte” e “attorno.” Con questa parola viene descritta una torsione attorno l'asse del corpo ancora più intensa.(5)

Diversi modi di respirare in Purna Matsyendrasana

Heinz Grill consiglia di ammettere il flusso della respirazione in modo libero in tutta la pratica Yoga. (6)

B.K.S. Iyengar dice nel suo libro “La teoria e la pratica dello yoga” su Purna Matsyendrasana: “In questa posizione la colonna vertebrale è estesa fino al suo ultimo limite. È più facile, se tutti i movimenti vengono praticati all'espirazione.” (5)

Nello stile di Ananda Yoga c'è l'indicazione di espirare mentre si ruota il corpo verso la posizione finale, di respirare normalmente nella posizione finale e d'inspirare mentre si ritorna al centro. Inoltre viene raccomandato di concentrarsi nella fase statica sul centro fra le sopracciglia, sul rilassamento della schiena, sull’addome oppure sulla respirazione. (7)

I benefici e le controindicazioni

I benefici di Purna Matsyendrasana

Secondo B.K.S. Iyengar Purna Matsyendrasana ravviva la spina dorsale, migliora l'azione dei succhi gastrici, migliora la digestione e fa eliminare le sostanze tossiche. (5)

Heinz Grill conferma sul sito https://wiki.yoga-vidya.de/Purna_Matsyendrasana_-_Voller_Drehsitz l'effetto di un massaggio per gli organi addominali e lo scioglimento della stasi del fegato o della milza. Egli afferma però che l'effetto particolare della posizione così tanto avanzata è la dimensione della consapevolezza. A causa della dinamica nella gamba tenuta nella posizione del Mezzo Loto, il praticante deve orientarsi in modo straordinariamente intenso sul centro della colonna vertebrale. In Purna Matsyendrasana il praticante sta seduto accanto alla coscia come sconnesso dalla terra e solo con un piede tocca il suolo. Deve sensibilmente controllare l'equilibrio. Sperimenta l'asse centrale della colonna vertebrale e la sua linea la più interna sia dal basso verso l'alto che dall'alto verso il basso.

Così nasce un movimento intenso del liquore nel canale centrale del midollo spinale, eliminando ogni stasi e aumentando il suo flusso (suṣumṇā Nadi). Dal punto di vista fisiologico è il liquore che avvolgendo i nervi dona al cervello e alla colonna vertebrale una certa imponderabilità. Per questo motivo la posizione agisce in modo stimolante e allo stesso tempo interiorizzante e calmante. (4)

Le controindicazioni di Purna Matsyendrasana

Si dovrebbe rischiare di praticare Purna Matsyendrasana solo con le articolazioni delle ginocchia sane. Bisogna enfatizzare di progredire pian piano e attentamente, perché i legamenti del ginocchio angolato facilmente possono essere lesi. È importante di avere una più grande flessibilità nell'articolazione dell'anca che permette di stare seduto per terra anche nella posizione di Padmasana, il loto.

Inoltre il praticante deve essere attento di non cadere, quando pratica la torsione completa, perché cadendo può perdere facilmente la dinamica della gamba posizionata in forma di Mezzo Loto e può creare una lesione del ginocchio. (4)

Note sui chakra

A seconda il praticante riesce a raddrizzare il torace e la zona del osso sacro, egli può sperimentare vivacemente i Chakra centrali. In questa posizione esile però sostanzialmente vengono coinvolti il sesto e il settimo centro energetico, Ajna-chakra e Sahasrara-chakra. La formazione di una linea dal basso verso l'alto e l'intensa partecipazione della consapevolezza che agisce dall'alto verso il basso, dallo spirito al corpo, attiva il capo da parte di questi cakra superiori. (4)

Bibliografia

(1) https://www.ashtangayoga.info/practice/advanced-a-series-sthira-bhaga/item/purna-matsyendrasana/
(2) https://www.sivananda.eu/it/posture-yoga/esercizi-avanzati.html
(3) Dizionario sanscrito. Sanscrito-Italiano, Italiano-Sanscrito, Editore Vallardi A., ISBN 978-8869873218
(4) Tradotto da: https://wiki.yoga-vidya.de/Purna_Matsyendrasana_-_Voller_Drehsitz
(5) B.K.S. Iyengar, Teoria e pratica dello Yoga, Edizioni mediterranee, prima edizione 2003, ISBN 978-8827215036
(6) Heinz Grill, La dimensione dell'anima nello Yoga, Editrice Lammers-Koll, 2. edizione ampliata 2015, ISBN 978-3935925334
(7) http://suryanamaskara.altervista.org/blog/2011/12/11/purna-matsyendrasana-torsione-completa-della-colonna-vertebrale/