Differenze tra le versioni di "Purna Matsyendrasana"

Versione attuale delle 19:41, 6 feb 2022

Purna Matsyendrasana (sanscrito: पूर्ण मत्स्येन्द्रासन, IAST: pūrṇa matsyendrāsana, ITRANS: puurNa matsyendraasana) è una delle più difficili posizioni Yoga. Viene anche chiamata la posizione della torsione completa della colonna vertebrale, la torsione completa del Signore dei Pesci oppure la torsione spinale completa. Nell'Ashtanga Vinyasa Yoga la postura fa parte della serie avanzata “Sthira Bhaga.” (1) Sia nell'Ashtanga Vinyasa Yoga, la cui postura fa parte dello “Sthira Bhaga,” (1) che nello stile di Sivananda Yoga, la posizione fa parte di una serie avanzata. (2)

Indice

1 La descrizione e la storia
- 1.1 Le origini del nome Purna Matsyendrasana
- 1.2 La caratteristica particolare di Purna Matsyendrasana
2 Confronto e varianti rispetto ai vari stili di yoga
- 2.1 Le fasi per la pratica secondo le indicazioni di Heinz Grill
- 2.2 Respirare in Purna Matsyendrasana
3 I benefici e le controindicazioni
- 3.1 I benefici di Purna Matsyendrasana
- 3.2 Le controindicazioni di Purna Matsyendrasana
4 Note sui chakra
5 Bibliografia

La descrizione e la storia

Le origini del nome Purna Matsyendrasana

La parola sanscrita pūrṇa significa “completo”, mentre la parola ardha significa “mezzo” e la parola āsana “posizione". Secondo alcuni racconti indiani, fu proprio il saggio Matsyendra , cioè il Signore (indra) dei pesci (matsya), che diffuse la scienza dello Yoga agli esseri umani, dopo averla appresa dal grande essere divino, Shiva stesso.

Nella postura di Matsyendrasana si distinguono una variante completa e una variante di mezzo a seconda come viene posizionata la gamba (destra). In Ardha Matsyendrasana il praticante sta seduto sopra oppure vicino alla gamba che viene solo piegata, mentre in Purna Matsyendrasana il praticante deve posizionare il piede (destro) sull’articolazione dell’anca (sinistra), come si fa per creare Padmasana, la posizione del loto.” (3)

La caratteristica particolare di Purna Matsyendrasana

“Mentre la gamba è piegata con il piede posizionato sull'articolazione dell'anca per formare la posizione del loto, il praticante, come in Ardha Matsyendrasana, crea con il braccio una contro-pressione sulla gamba con il ginocchio alzato afferrando il piede, che sta per terra, nella sua parte interna. A causa della posizione particolare della gamba inferiore nel Mezzo Loto, l'esercizio si può sviluppare solo attraverso una grandissima tensione e contro-tensione delle gambe. Il praticante occidentale di Yoga, non essendo abituato a stare seduto per terra, sperimenta questa posizione generalmente con notevoli difficoltà.” (4)

Confronto e varianti rispetto ai vari stili di yoga

Purna Matsyendrasana con il suo effetto di centratura nella linea fra capo e colonna vertebrale

Le fasi per la pratica secondo le indicazioni di Heinz Grill

1. Dapprima si raccomanda di prepararsi per la posizione intensa, praticando Ardha Matsyendrasana per 2 minuti su ogni lato. Va anche molto bene praticare Padmasana, la posizione del loto.

Fase preliminare di Purna Matsyendrasana

2. Come esercizio preliminare utile per Purna Matsyendrasana, si cerca di eseguire una torsione più intensa della colonna vertebrale. Il praticante piega una gamba nella forma del Mezzo Loto mantenendo l'altra gamba distesa sul suolo. Ora la colonna vertebrale viene raddrizzata del tutto e il praticante afferra la tibia della gamba piegata con il braccio opposto, un po' più sopra della caviglia. Quindi si passa alla pratica dall'altro lato.

3. Il praticante poi posiziona di nuovo il piede sinistro sull'articolazione dell'anca destra e la gamba destra sopra il ginocchio sinistro. Bisogna stare attenti a posizionare questo piede sul lato appena interiore del ginocchio. Per creare un adeguato movimento della gamba angolata bisogna fin dall'inizio partire attivamente dall'anca, per coinvolgere nella forte tensione anche l'articolazione del ginocchio, al fine di prevenire stiramenti dei legamenti esterni e/o lesioni del menisco.

Purna Matsyendrasana

4. Il praticante poi si appoggia lateralmente con il braccio destro e guida il braccio sinistro con un grande contro-movimento fino ad afferrare il piede destro. Inoltre mantiene la gamba angolata in una tensione continua che parte dall'anca. La testa si gira a destra.

5. Si torna attentamente dalla posizione.Quindi si passa alla pratica dall'altro lato.

La variante avanzata di Purna Matsyendrasana

Il praticante può creare una variante ancora più difficile rispetto a quella appena descritta, portando il braccio, che prima era appoggiato con la mano per terra, dietro la schiena e afferrare la tibia con le dita della mano. La torsione così diventa molto intensa in tutta la colonna vertebrale, a causa delle spalle fortemente inclinate all'indietro, richiedendo nello stesso momento il livello massimo di equilibrio. (4)

B.K.S. Iyengar nomina questa variante Paripurna Matsyendrasana. Pari significa “forte” e “attorno.” I termini stessi indicano la torsione ancora più forte attorno l'asse del corpo.(5)

Respirare in Purna Matsyendrasana

Heinz Grill consiglia, per tutta la pratica Yoga, di tenere il flusso della respirazione in modo libero. (6)

B.K.S. Iyengar nel suo libro “La teoria e la pratica dello yoga” a proposito di Purna Matsyendrasana scrive: “In questa posizione la colonna vertebrale viene estesa fino al suo ultimo limite. La pratica è facilitata, se tutti i movimenti vengono praticati all'espirazione.” (5)

Lo stile di Ananda Yoga indica di espirare mentre si ruota il corpo verso la posizione finale, di respirare normalmente nella posizione finale e d'inspirare mentre si ritorna al centro. Inoltre viene raccomandato nella fase statica di concentrarsi sul centro fra le sopracciglia, sul rilassamento della schiena, sull’addome oppure sulla respirazione. (7)

I benefici e le controindicazioni

I benefici di Purna Matsyendrasana

Secondo B.K.S. Iyengar Purna Matsyendrasana rinvigorisce la spina dorsale, migliora l'azione dei succhi gastrici, quindi la digestione, ed elimina le sostanze tossiche. (5)

Heinz Grill sul sito https://wiki.yoga-vidya.de/Purna_Matsyendrasana_-_Voller_Drehsitz conferma questi benefici, simili a un massaggio per gli organi addominali, con lo scioglimento della stasi del fegato o della milza. Egli afferma però che l'effetto di questa posizione così avanzata ricade in particolare nella dimensione della consapevolezza. A causa della dinamica della gamba tenuta nella posizione del Mezzo Loto, il praticante deve orientarsi in modo straordinariamente intenso sul centro della colonna vertebrale. In Purna Matsyendrasana il praticante è seduto accanto alla coscia, come sconnesso dalla terra e tocca il suolo solo con un piede, controllando sensibilmente l'equilibrio. In questa posizione egli sperimenta l'asse centrale della colonna vertebrale e la sua linea più interna, sia dal basso verso l'alto che dall'alto verso il basso.

Si sviluppa così un flusso intenso del liquido nel canale centrale del midollo spinale, eliminando ogni stasi (suṣumṇā Nadi). Dal punto di vista fisiologico è il liquido, che avvolgendo i nervi, dona al cervello e alla colonna vertebrale una certa assenza di gravità. Per questo motivo la posizione agisce in modo stimolante e allo stesso tempo interiorizzante e calmante. (4)

Le controindicazioni di Purna Matsyendrasana

Si dovrebbe praticare Purna Matsyendrasana solo con le articolazioni sane delle ginocchia. Bisogna progredire comunque pian piano e attentamente, perché i legamenti del ginocchio angolato possono facilmente ledersi. È importante inoltre avere una grande flessibilità nell'articolazione dell'anca che permette di stare seduti per terra anche nella posizione di Padmasana, il loto.

Inoltre il praticante deve stare attento a non cadere, quando pratica la torsione completa, perché cadendo può perdere facilmente la dinamica della gamba posizionata in forma di Mezzo Loto procurandosi così una possibile lesione al ginocchio. (4)

Note sui chakra

Il praticante potrebbe sperimentare vivacemente i Chakra centrali se riuscisse a raddrizzare bene il torace e la zona dell'osso sacro. In questa posizione delicata vengono però sostanzialmente coinvolti il sesto e il settimo centro energetico, Ajna-chakra e Sahasrara-chakra. La formazione di una linea dal basso verso l'alto e l'intensa partecipazione della consapevolezza che agisce dall'alto verso il basso, dallo spirito al corpo, attiva il capo grazie a questi cakra superiori. (4)

Bibliografia

(1) https://www.ashtangayoga.info/practice/advanced-a-series-sthira-bhaga/item/purna-matsyendrasana/
(2) https://www.sivananda.eu/it/posture-yoga/esercizi-avanzati.html
(3) Dizionario sanscrito. Sanscrito-Italiano, Italiano-Sanscrito, Editore Vallardi A., ISBN 978-8869873218
(4) Tradotto da: https://wiki.yoga-vidya.de/Purna_Matsyendrasana_-_Voller_Drehsitz
(5) B.K.S. Iyengar, Teoria e pratica dello Yoga, Edizioni mediterranee, prima edizione 2003, ISBN 978-8827215036
(6) Heinz Grill, La dimensione dell'anima nello Yoga, Editrice Lammers-Koll, 2. edizione ampliata 2015, ISBN 978-3935925334
(7) http://suryanamaskara.altervista.org/blog/2011/12/11/purna-matsyendrasana-torsione-completa-della-colonna-vertebrale/

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-'''Purna Matsyendrasana''' (sanscrito: पूर्ण मत्स्येन्द्रासन, IAST: ''pūrṇa matsyendrāsana'', ITRANS: puurNa matsyendraasana) è una delle più difficili posizioni [[Yoga]]. Viene anche chiamato ''la posizione della torsione completa della colonna vertebrale, la torsione completa del Signore dei Pesci'' oppure ''la torsione spinale completa''. Nell'[[Ashtanga Vinyasa Yoga]] la postura fa parte della serie avanzata “Sthira Bhaga.” (1) Anche nello stile di [[Sivananda Yoga]] la posizione fa parte di una serie avanzata. (2)
+'''Purna Matsyendrasana''' (sanscrito: पूर्ण मत्स्येन्द्रासन, IAST: ''pūrṇa matsyendrāsana'', ITRANS: puurNa matsyendraasana) è una delle più difficili posizioni [[Yoga]]. Viene anche chiamata ''la posizione della torsione completa della colonna vertebrale, la torsione completa del Signore dei Pesci'' oppure ''la torsione spinale completa''. Nell'[[Ashtanga Vinyasa Yoga]] la postura fa parte della serie avanzata “Sthira Bhaga.” (1) Sia nell'Ashtanga Vinyasa Yoga, la cui postura fa parte dello “Sthira Bhaga,” (1) che nello stile di Sivananda Yoga, la posizione fa parte di una serie avanzata. (2)
 == La descrizione e la storia ==
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 === Le origini del nome Purna Matsyendrasana ===
-La parola sanscrita ''pūrṇa'' significa “completo”, mentre la parola ''ardha'' significa “mezzo.” Nella postura di Matsyendrasana si distinguono una variante completa da una variante di mezzo a seconda come viene posizionata la gamba (destra). Mentre in [[Ardha Matsyendrasana]] la gamba viene solo piegata e il praticante sta seduto oppure sopra oppure vicino questa gamba piegata, in '''Purna Matsyendrasana''' invece il piede (destro) viene posizionato sull’articolazione dell’anca (sinistra), come si fa per creare [[Padmasana]], la posizione del loto.
+La parola sanscrita ''pūrṇa'' significa “completo”, mentre la parola ''ardha'' significa “mezzo” e la parola ''āsana'' “posizione". Secondo alcuni racconti indiani, fu proprio il saggio Matsyendra , cioè il Signore (''indra'') dei pesci (''matsya''), che diffuse la scienza dello [[Yoga]] agli esseri umani, dopo averla appresa dal grande essere divino, [[Shiva]] stesso.
-Molto particolare è anche la parola Matsyendra, cioè il Signore (''indra'') dei pesci (''matsya''). Secondo dei racconti indiani, il saggio Matsyendra era proprio lui che ha diffuso la scienza dello [[Yoga]] dagli esseri umani, dopo averla saputo dal grande essere divino [[Shiva]] stesso. - La parola ''āsana'' significa “posizione.” (3)
-=== Il carattere particolare di Purna Matsyendrasana ===
+Nella postura di '''Matsyendrasana''' si distinguono una variante completa e una variante di mezzo a seconda come viene posizionata la gamba (destra). In [[Ardha Matsyendrasana]] il praticante sta seduto sopra oppure vicino alla gamba che viene solo piegata, mentre in '''Purna Matsyendrasana''' il praticante deve posizionare il piede (destro) sull’articolazione dell’anca (sinistra), come si fa per creare [[Padmasana]], la posizione del loto.” (3)
-“Mentre una gamba è piegata in forma della posizione del loto con il piede posizionato sull'articolazione dell'anca, il praticante, simile come in [[Ardha Matsyendrasana]], crea con il braccio una contro-pressione sulla gamba con il ginocchio alzato e afferra il piede, che sta per terra, nella sua parte interna. A causa della posizione particolare  del Mezzo Loto nella gamba inferiore, l'esercizio si sviluppa solo attraverso una grandissima tensione di tiro e di contro-tiro nelle gambe. Il praticante occidentale di [[Yoga]], non essendo abituato alla posizione seduta per terra, sperimenta questa posizione nei maggior casi con difficoltà inarrestabili.” (4)
+=== La caratteristica particolare di Purna Matsyendrasana ===
+“Mentre la gamba è piegata con il piede posizionato sull'articolazione dell'anca per formare la posizione del loto, il praticante,  come in [[Ardha Matsyendrasana]], crea con il braccio una contro-pressione sulla gamba con il ginocchio alzato afferrando il piede, che sta per terra, nella sua parte interna. A causa della posizione particolare della gamba inferiore nel ''Mezzo Loto'', l'esercizio si può sviluppare solo attraverso una grandissima tensione e contro-tensione delle gambe. Il praticante occidentale di [[Yoga]], non essendo abituato a stare seduto per terra, sperimenta questa posizione generalmente  con notevoli difficoltà.” (4)
 == Confronto e varianti rispetto ai vari stili di yoga ==
-=== I passi per la pratica secondo le indicazioni di Heinz Grill ===
+[[File:Purna-Matsyendrasana.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana con il suo effetto di centratura nella linea fra capo e colonna vertebrale]]
-. Dapprima si raccomanda di prepararsi per la posizione intensa, praticando [[Ardha Matsyendrasana]] per 2 minuti su ogni lato. Va anche molto bene di praticare [[Padmasana]], la posizione del loto.
+=== Le fasi per la pratica secondo le indicazioni di Heinz Grill ===
+. Dapprima si raccomanda di prepararsi per la posizione intensa, praticando [[Ardha Matsyendrasana]] per 2 minuti su ogni lato. Va anche molto bene praticare [[Padmasana]], la posizione del loto.
-==== Il primo passo di Purna Matsyendrasana ====
+==== Fase preliminare di Purna Matsyendrasana ====
-. Con un altro esercizio preliminare si porta la colonna vertebrale in una più grande torsione, cosa che sembra utile per '''Purna Matsyendrasana'''. Il praticante piega una gamba nella forma del Mezzo Loto e mantiene l'altra gamba distesa sul suolo. Ora la colonna vertebrale viene raddrizzata del tutto e il praticante afferra la tibia della gamba piegata con il braccio opposto, un po' più sopra della caviglia. Si praticano tutti i due lati.
+. Come  esercizio preliminare utile per '''Purna Matsyendrasana''', si cerca di eseguire una torsione più intensa della colonna vertebrale. Il praticante piega una gamba nella forma del ''Mezzo Loto'' mantenendo l'altra gamba distesa sul suolo. Ora la colonna vertebrale viene raddrizzata del tutto e il praticante afferra la tibia della gamba piegata con il braccio opposto, un po' più sopra della caviglia. Quindi si passa alla pratica dall'altro lato.
-. Quindi il praticante posiziona di nuovo il piede sinistro nell'articolazione dell'anca destra e mette la gamba destra appostata sopra il ginocchio sinistro. Bisogna essere attento a posizionare questo piede appena al lato interiore del ginocchio. Inoltre bisogna creare il movimento della gamba angolata in modo di partire già dall'inizio attivamente dall'anca per fare sì che l'articolazione del ginocchio rimanga integrata nella forte tensione e che si prevenga alle iperestensioni dei legamenti esterni come anche alle lesioni del menisco.
+. Il praticante poi posiziona di nuovo il piede sinistro sull'articolazione dell'anca destra e la gamba destra sopra il ginocchio sinistro. Bisogna stare attenti a posizionare questo piede sul lato appena interiore del ginocchio. Per creare un adeguato movimento della gamba angolata bisogna fin dall'inizio partire attivamente dall'anca, per coinvolgere nella forte tensione anche l'articolazione del ginocchio, al fine di prevenire stiramenti dei legamenti esterni e/o lesioni del menisco.
 ==== Purna Matsyendrasana ====
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 . Il praticante poi si appoggia lateralmente con il braccio destro e guida il braccio sinistro con un grande contro-movimento fino ad afferrare il piede destro. Inoltre mantiene la gamba angolata in una tensione continua che parte dall'anca. La testa si gira a destra.
-. Si torna attentamente dalla posizione e si pratica l'altro lato nella stessa maniera.
+. Si torna attentamente dalla posizione.Quindi si passa alla pratica dall'altro lato.
 ==== La variante avanzata di Purna Matsyendrasana ====
-Il praticante crea una variante ancora più difficile rispetto a quella appena descritta, portando il braccio, che prima era appoggiato con la mano per terra, dietro la schiena e afferra la tibia con le dita della mano. A causa delle spalle inclinate fortemente all'indietro, la torsione diventa molto intensamente in tutta la colonna vertebrale e allo stesso momento questa forma completa richiede un livello massimo di equilibrio. (4)
+Il praticante può creare una variante ancora più difficile rispetto a quella appena descritta, portando il braccio, che prima era appoggiato con la mano per terra, dietro la schiena e afferrare la tibia con le dita della mano. La torsione così diventa molto intensa in tutta la colonna vertebrale, a causa delle spalle fortemente inclinate all'indietro, richiedendo nello stesso momento il livello massimo di equilibrio. (4)
-[[B.K.S. Iyengar]] nomina questa variante '''Paripurna Matsyendrasana'''. ''Pari'' significa “forte” e “attorno.” Con questa parola viene descritta una torsione attorno l'asse del corpo ancora più intensa.(5)
+[[B.K.S. Iyengar]] nomina questa variante '''Paripurna Matsyendrasana'''. ''Pari'' significa “forte” e “attorno.” I termini stessi indicano la torsione ancora più forte attorno l'asse del corpo.(5)
-=== Diversi modi di respirare in Purna Matsyendrasana ===
+=== Respirare in Purna Matsyendrasana ===
-[[Heinz Grill]] consiglia di ammettere il flusso della respirazione in modo libero in tutta la pratica [[Yoga]]. (6)
+[[Heinz Grill]] consiglia, per tutta la pratica [[Yoga]], di tenere il flusso della respirazione in modo libero. (6)
-[[B.K.S. Iyengar]] dice nel suo libro “La teoria e la pratica dello yoga” su '''Purna Matsyendrasana''': “In questa posizione la colonna vertebrale è estesa fino al suo ultimo limite. È più facile, se tutti i movimenti vengono praticati all'espirazione.” (5)
+[[B.K.S. Iyengar]] nel suo libro “La teoria e la pratica dello yoga” a proposito di '''Purna Matsyendrasana''' scrive: “In questa posizione la colonna vertebrale viene estesa fino al suo ultimo limite. La pratica è facilitata, se tutti i movimenti vengono praticati all'espirazione.” (5)
-Nello stile di [[Ananda Yoga]] c'è l'indicazione di espirare mentre si ruota il corpo verso la posizione finale, di respirare normalmente nella posizione finale e d'inspirare mentre si ritorna al centro. Inoltre viene raccomandato di concentrarsi nella fase statica sul centro fra le sopracciglia, sul rilassamento della schiena, sull’addome oppure sulla respirazione. (7)
+Lo stile di [[Ananda Yoga]] indica di espirare mentre si ruota il corpo verso la posizione finale, di respirare normalmente nella posizione finale e d'inspirare mentre si ritorna al centro. Inoltre viene raccomandato nella fase statica di concentrarsi sul centro fra le sopracciglia, sul rilassamento della schiena, sull’addome oppure sulla respirazione. (7)
 == I benefici e le controindicazioni ==
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 === I benefici di Purna Matsyendrasana ===
-Secondo [[B.K.S. Iyengar]] '''Purna Matsyendrasana''' ravviva la spina dorsale, migliora l'azione dei succhi gastrici, migliora la digestione e fa eliminare le sostanze tossiche. (5)
+Secondo [[B.K.S. Iyengar]] '''Purna Matsyendrasana''' rinvigorisce la spina dorsale, migliora l'azione dei succhi gastrici, quindi la digestione, ed elimina le sostanze tossiche. (5)
-[[Heinz Grill]] conferma sul sito https://wiki.yoga-vidya.de/Purna_Matsyendrasana_-_Voller_Drehsitz l'effetto di un massaggio per gli organi addominali e lo scioglimento della stasi del fegato o della milza. Egli afferma però che l'effetto particolare della posizione così tanto avanzata è la dimensione della consapevolezza. A causa della dinamica nella gamba tenuta nella posizione del Mezzo Loto, il praticante deve orientarsi in modo straordinariamente intenso sul centro della colonna vertebrale. In '''Purna Matsyendrasana''' il praticante sta seduto accanto alla coscia come sconnesso dalla terra e solo con un piede tocca il suolo. Deve sensibilmente controllare l'equilibrio. Sperimenta l'asse centrale della colonna vertebrale e la sua linea la più interna sia dal basso verso l'alto che dall'alto verso il basso.
+[[Heinz Grill]] sul sito https://wiki.yoga-vidya.de/Purna_Matsyendrasana_-_Voller_Drehsitz conferma questi benefici, simili a un massaggio per gli organi addominali, con lo scioglimento della stasi del fegato o della milza. Egli afferma però che l'effetto di questa posizione così avanzata ricade in particolare nella dimensione della consapevolezza. A causa della dinamica della gamba tenuta nella posizione del ''Mezzo Loto'', il praticante deve orientarsi in modo straordinariamente intenso sul centro della colonna vertebrale. In '''Purna Matsyendrasana''' il praticante è seduto accanto alla coscia, come sconnesso dalla terra e tocca il suolo solo con un piede, controllando sensibilmente l'equilibrio. In questa posizione egli sperimenta l'asse centrale della colonna vertebrale e la sua linea più interna, sia dal basso verso l'alto che dall'alto verso il basso.
-Così nasce un movimento intenso del liquore nel canale centrale del midollo spinale, eliminando ogni stasi e aumentando il suo flusso (''suṣumṇā'' [[Nadi]]). Dal punto di vista fisiologico è il liquore che avvolgendo i nervi dona al cervello e alla colonna vertebrale una certa imponderabilità. Per questo motivo la posizione agisce in modo stimolante e allo stesso tempo interiorizzante e calmante. (4)
+Si sviluppa così un flusso intenso del liquido nel canale centrale del midollo spinale, eliminando ogni stasi (''suṣumṇā'' [[Nadi]]). Dal punto di vista fisiologico è il liquido, che avvolgendo i nervi, dona al cervello e alla colonna vertebrale una certa assenza di gravità. Per questo motivo la posizione agisce in modo stimolante e allo stesso tempo interiorizzante e calmante. (4)
 === Le controindicazioni di Purna Matsyendrasana ===
-Si dovrebbe rischiare di praticare '''Purna Matsyendrasana''' solo con le articolazioni delle ginocchia sane. Bisogna enfatizzare di progredire pian piano e attentamente, perché i legamenti del ginocchio angolato facilmente possono essere lesi. È importante di avere una più grande flessibilità nell'articolazione dell'anca che permette di stare seduto per terra anche nella posizione di [[Padmasana]], il loto.
+Si dovrebbe praticare '''Purna Matsyendrasana''' solo con le articolazioni sane delle ginocchia. Bisogna progredire comunque pian piano e attentamente, perché i legamenti del ginocchio angolato possono facilmente ledersi. È importante inoltre avere una grande flessibilità nell'articolazione dell'anca che permette di stare seduti per terra anche nella posizione di [[Padmasana]], il loto.
-Inoltre il praticante deve essere attento di non cadere, quando pratica la torsione completa, perché cadendo può perdere facilmente la dinamica della gamba posizionata in forma di Mezzo Loto e può creare una lesione del ginocchio. (4)
+Inoltre il praticante deve stare attento a non cadere, quando pratica la torsione completa, perché cadendo può perdere facilmente la dinamica della gamba posizionata in forma di ''Mezzo Loto'' procurandosi così una possibile lesione al ginocchio. (4)
 == Note sui chakra ==
-A seconda il praticante riesce a raddrizzare il torace e la zona del osso sacro, egli può sperimentare vivacemente i [[Chakra]] centrali. In questa posizione esile però sostanzialmente vengono coinvolti il sesto e il settimo centro energetico, [[Ajna-chakra]] e [[Sahasrara-chakra]]. La formazione di una linea dal basso verso l'alto e l'intensa partecipazione della consapevolezza che agisce dall'alto verso il basso, dallo spirito al corpo, attiva il capo da parte di questi ''cakra'' superiori. (4)
+Il praticante potrebbe sperimentare vivacemente i [[Chakra]] centrali se riuscisse a raddrizzare bene il torace e la zona dell'osso sacro. In questa posizione delicata vengono però sostanzialmente coinvolti il sesto e il settimo centro energetico, [[Ajna-chakra]] e [[Sahasrara-chakra]]. La formazione di una linea dal basso verso l'alto e l'intensa partecipazione della consapevolezza che agisce dall'alto verso il basso, dallo spirito al corpo, attiva il capo grazie a questi ''cakra'' superiori. (4)
 == Bibliografia ==